Что такое табачная зависимость?
Курение сигарет, электронных сигарет, кальянов, трубок, нагретых табачных изделий, которые содержат более 4000 вредных химических веществ, со временем порождает психологическую и физическую зависимость. Табачная зависимость — это заболевание мозга, которое необратимо изменяет структуру и функции мозга и вызывает тягу к табаку, от него необходимо избавиться.
Курение сигарет, электронных сигарет, кальянов, трубок, нагретых табачных изделий, которые содержат более 4000 вредных химических веществ, со временем порождает психологическую и физическую зависимость. Табачная зависимость — это заболевание мозга, которое необратимо изменяет структуру и функции мозга и вызывает тягу к табаку, от него необходимо избавиться.
Есть много способов бросить курить, но на самом деле в основе отказа лежит мозг. Вот несколько советов для тех, кто хочет бросить курить. Чтобы понять, как бросить курить, нам сначала нужно изучить процессы отказа от курения. Первый месяц после отказа от табака — это период, когда люди испытывают физические и психологические проблемы. Это период между 1-3 месяцами, когда могут наблюдаться депрессия и слабость. От 3 до 6 месяцев люди могут испытывать ощущение «пустоты». В этот период большое значение имеет предотвращение повторного использования табачных изделий. 6 месяцев и позже — это период, когда люди создают новый образ жизни и входят в фазу частичного выздоровления, а через 1 год - в фазу выздоровления.
Зависимым людям нелегко избавиться от этой вредной привычки.
- Если вы решили бросить курить, просто примите решение и назначьте дату.
- Переключитесь на другой бренд с низким содержанием никотина за 2 или 3 недели до запланированной даты.
- Напомните себе о вашей целевой дате и выкуривайте половину сигареты.
- Откладывайте первую сигарету на час каждый день.
- Решите курить только в нечетное или четное время дня.
- Приобретите себе новые привычки, начните заниматься своими хобби и любимыми делами. Например, пазл, дизайн украшений, вязание, шахматы, спорт, ходьба, пилатес, йога или занятия для личностного развития.
- Предпочитайте травяной чай, молоко и фруктовые соки вместо чая, кофе и алкогольных напитков.
- Пейте чай из зверобоя, который избавит вас от чувства «пустоты» и будет успокаивать в процессе отказа от курения.
- Употребляя имбирный чай, который содержит очень сильные антиоксиданты, вы можете увеличить выведение токсинов и уменьшить желание курить.
- Употребление большого количества воды во время отказа от курения уменьшит ваше желание курить и ускорит выведение токсинов.
- Очистите ваш дом, машину и одежду и создайте среду, которая не будет напоминать вам о сигаретном дыме.
- Участите уход за полостью рта и зубов.
- Принятие ванны, душа и поход в сауну будет расслаблять, и облегчать в процессе избавления от курения.
- Примите то, что у вас будет время от времени возникать тяга к курению, и спланируйте заранее, чем наполнит эту «пустоту».
- В процессе отказа от курения просите поддержки у всех, кто постоянно окружает вас.
- Осознавайте вред, который вы наносите себе, снова и снова читая о вреде курения.
- Если вы хотите «собраться с мыслями», выпейте стакан сока вместо сигареты.
- Вы можете автоматически нарушить привычку тянуться, положив сигарету в другой карман или в другое место.
- Принимайте много витамина С.
- Жуйте жевательную резинку.
- Прогуливайтесь после обеда.
Продолжение следует.
6 Комментарии
Здравствуйте у меня тоже была когдато такая вредная привычка курить я многое перепробывала и конфеты покупала и пластери тоже покупала не помогало но потом мне посоветывали просто взять себя в руки и бросить курить я взяла себя в руки собрала всю свою силу воли и бросила курить и вот уже 7 лет не курю и не тянет.
ОтветитьУдалитьУ меня проблем с бросанием не было, только когда перенервничаю хочется сразу закурить и хватаешься за сигарету, а так могу спокойно не курить без усилий
ОтветитьУдалитьОчень полезная статья, ведь на сегодняшний день проблема с курением есть у многих. Я долгие годы боролась с табачной зависимостью мужа, ничего не получалось, что только не перепробовали, и таблетки, и различные пластыри. Оказалось, что человек просто сам должен захотеть бросить курить, его никто не может заставить сделать это. Вот недавно наткнулась на вашу статью, дала прочитать мужу, вы не поверите, но подействовало! Вот уже 5 дней не курит, и самое главное, легко это переносит. Соблюдает все советы, описанные в вашей статье, мы делаем успехи. Спасибо вам большое!
ОтветитьУдалитьЯ долгие годы боролась с табачной зависимостью мужа, ничего не получалось, что только не перепробовали, и таблетки, и различные пластыри. Оказалось, что человек просто сам должен захотеть бросить курить, его никто не может заставить сделать это. Вот недавно наткнулась на вашу статью, дала прочитать мужу, вы не поверите, но подействовало!
ОтветитьУдалитьСоветы достойные, только бесполезные по сути. И любой курильщик это подтвердит. Если рассуждать о том, что из себя курение представляет, то это химическая+психологическая зависимость. И если никотиновая потребность проходит довольно быстро, то с психологическим аспектом, не всё так просто. Действительно работает лишь взаимозаменяемость, но лишь ровно до того момента, пока предмет замены, будь то какое-либо занятие или ещё что-то, не надоест. И курильщик всё равно вернётся к этому делу. Это лишь вопрос времени.
ОтветитьУдалитьЯ считаю, что не бывает бывших курильщиков. Как и бывших наркоманов.
Не знаю как всем,но мне реально помогли советы!Как вы говорили надо выбрать дату и бросить.Да первый два месяца были тяжелые,но потом легче,здесь надо просто иметь не много силу воли и прислушиваться что пишут,на самом деле очень грамотная статья,спасибо!
ОтветитьУдалить