Важные рекомендации по контролю веса во время беременности

   Беременность — это период, когда женщина быстро набирает вес. Причины этого гормональные изменения которые вызывают частое чувство голода или постоянное желание, что-то пожевать. Чаще, будущая мама думая, что все, что она ест, пойдет на пользу ребенку, начинает есть больше, в итоге за короткий промежуток времени у беременной наблюдается увеличение веса. Однако, при правильном и сбалансированном питании беременные могут оставаться в форме и даже похудеть если это необходимо.

Женщина с индексом массы 18,5–24,9 кг / м2, то есть женщина с «нормальной» массой тела, во время здоровой беременности должна набирать 11–16 кг. Это приблизительно 1-3 кг первые 3 месяца беременности и 0,5 кг в неделю в остальные. У здоровой женщины ростом 1,65 м и c массой тела 60 кг при здоровом течении беременности в весе должны происходить следующие изменения: масса матки, плаценты и околоплодных вод в совокупности должна быть примерно 4-5 кг, 1-2 кг увеличенный объем крови, 4-5 кг жира наколенного для процесса грудного вскармливания и 3-3,5 кг вес ребенка — всего примерно 12-13 кг.

Женщина, которая в конце беременности набрала вес таким образом, может вернуться за короткий период времени к своему первоначальному весу. 

Женщинам с избыточным весом во время беременности рекомендуется набирать не больше 5-6 кг, а при профессиональной поддержке тучные женщины смогут завершить беременность без набора веса.

Кандидатам, которым нужно похудеть во время беременности, необходимо заранее пройти обследование у врача. Врачу следует изучить анамнез этих беременных, чтобы определить, есть ли в анамнезе заболевания щитовидной железы, диабет или синдром поликистозных яичников. Нужно изучить предыдущие беременности, были ли у беременной раньше выкидыши, анамнез уровня сахара в крови, кровяного давления. На основе результатов анализа крови, мочи, УЗИ, анамнеза разрабатывается программа питания в сочетании с лечением (по мере необходимости). При избыточном весе беременной суточная калорийность еды должна быть до 1800-2000 ккал. Рекомендуется применять диету, составленную под наблюдением профессионального диетолога.

Пример меню для тучных беременных (примерно 2000 ккал):

Завтрак:

• 1 или 2 яйца (1 яйцо, если пьете молоко, 2 яйца, если не пьете)
• Ломтик брынзы
• Ломтик сыра пармезан
• Тарелка салата из помидоров, огурцов, салатных листьев, болгарского перца
• 5-6 шт. оливок
• 1-2 ломтика хлеба (вместо хлеба можно горсть сушеного миндаля, грецких орехов, фундука)
• 1 столовая ложка сладкого арахисового масла или меда

Перекус: если вы очень голодны и если на завтрак не ели, то можете съесть горстку сушеных орехов или выпить молоко, или съесть миску йогурта.

Обед:

• Миска супа
• Миска йогурта (в йогурт можно положить 1 чайную ложку овсяных хлопьев или овсяных отрубей вместо хлеба)
• Миска блюда из овощей и мяса или овощной салат с печеным мясом

Перекус: Тарелка фруктов или половина рогалика с чашкой йогурта, ломтик сыра и чай.

Ужин:

• Миска супа 
• Чаша с йогурта (в йогурт можно положить 1 чайную ложку овсяных хлопьев или овсяных отрубей вместо хлеба)
• Миска блюда из овощей и мяса или салат с мясом на гриле (вместо мяса 2-3 дня в неделю рекомендуется употреблять рыбу)