Как похудеть за короткий срок?

Как похудеть за короткий срок?

     Среди методов для похудения за короткий период времени, используемых большинством людей, часто имеют место хирургические операции и препараты для похудения. Но, внесения изменений в диету и образ жизни могут  помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, и при правильном подходе это более здоровый долгосрочный вариант. Вы не должны забывать, что диета, которая помогает потерять большой вес за короткий срок, крайне рискованная, и вы должны проконсультироваться у врача, прежде чем начинать строгую диету.
Поделюсь несколькими правилами, которые, на мой взгляд помогут подобрать подходящую диету для похудения:

     

1. Просто переключитесь на питьевую воду. Вода очищает организм, удаляя из него ненужные токсины и облегчает процесс похудения. Кроме того, в воде нет калорий, что делает ее лучшим выбором, чем сладкие напитки. Если вы пьете только воду вместо чая и кофе, ваши шансы похудеть возрастают. Пейте воду 7 дней 24 часа, за исключением начала тренировки. Перед тренировкой можете выпить чашку простого (или с маложирным молоком) кофе. Считается, что кофеин дает энергию и заставляет вас работать намного усерднее. Вода не только дает чувство сытости, но и ускоряет обмен веществ. Недавние исследования показали, что употребление двух стаканов холодной воды ускоряет обмен веществ примерно на 40% в течении 15-20 минут. Участники этого исследования потеряли 7,5 кг веса за три месяца, просто начав часто употреблять воду.

   

2. Нужно отказаться от перекусов, иначе не возможно добиться больших результатов. Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Вы должны строго избегать всего, что посыпано мукой, покрыто шоколадом, и наполнено сахаром. Обязательно прочитайте этикетки. Даже такие вещи, как йогурт или зерновые батончики могут быть источником сахара.

   

3. Избегайте белых углеводов. От макарон до печенья, все они простые углеводы. Эти маленькие предатели внезапно повышают наш уровень инсулина, увеличивают запасы жира и в конечном итоге заставляют нас набирать вес. Чтобы избавиться от внезапного повышения уровня инсулина, откажитесь от обработанных углеводов, таких как рис, хлеб, картофель, печенье, пироги, пончики, чипсы, крекеры и мороженое. Чтобы привести ваше тело в состояние, когда оно расходует из жировых запасов, а не из запасов гликогена (потому что они истощены). Вы должны либо значительно уменьшить количество углеводов, либо полностью их исключить из рациона. В дополнение к исключению сладостей, вы не должны есть крахмалистые овощи (картофель, тыква, морковь), зерновые продукты и сладкие фрукты.

     

4. Ешьте больше овощей: спаржу, свеклу, брокколи, капусту, цветную капусту, сельдерей, салат, чеснок, свежие бобы, лук, редьку, шпинат. Что касается фруктов и ягод, ешьте чернику, клюкву, грейпфрут, лимон, апельсин, манго, папайю, малину, клубнику и арбуз.

     

5. Отдайте предпочтение нежирным белкам и овощам. Вместо телятины, свинины или баранины ешьте постное мясо, такое как курица или рыба. Потребление рыбы особенно полезно, потому что жирные кислоты в рыбе обеспечивают организм необходимыми жирами и помогают подавить желание есть жирную пищу.
Что касается овощей, ешьте без колебаний (за исключением картофеля), столько, сколько вы можете съесть на завтрак, обед и ужин. Овощи питательны и обычно не калорийны. Есть овощи — это лучший способ похудеть.