Навсегда попрощайтесь с лишним весом этой осенью!

Хотели бы вы навсегда избавиться от лишнего веса? Если ваш ответ «да», обязательно следуйте этим советам диетолога!

С приходом осени солнце начинает светить все меньше и меньше. Из-за смены погодных условий меняется наше настроение. Для многих осень определяется как пора печали и депрессии. Самый безобидный способ преодолеть этот период — регенерировать организм, не думать, что солнечные дни закончились, ведь этот сезон является промежуточным сезоном для подготовки к зиме и новому году. Число людей, которые склонны придерживаться шоковой диеты, чтобы похудеть летом или с приближением лета, довольно велико, и уже в осенние месяцы эти шоковые диеты начинают проявлять свои негативные последствия. Эти диеты, которые вызывают ложное счастье, очень быстрой потерей веса в первые летние месяцы, осенью возвращаются лишними килограммами. Потому что потеря веса за короткое время происходит только из-за потери воды и мышц. Важно действительно сбросить жир.

Многие люди, слышавшие слово «диета», завершают оставшуюся часть предложения словами «голодать, не есть». Но слово «диета» происходит от греческого слова «diaita» и означает «образ жизни». Так что важно не жить с запретами, а изменить свой образ жизни. Потому что только так возможно постоянное и настоящее похудание. Поэтому осенний сезон — подходящее время для начала похудания людям с избыточным весом.

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ОСЕННЕЙ ДИЕТЫ

* С того момента, как мы открываем глаза и встречаем новый день, энергия и потребности нашего тела влияют на нас физически и психологически. Когда мы открываем глаза утром, происходит физическое пробуждение, но важнее биологическое пробуждение. То, что вы просыпаетесь, не означает, что ваш метаболизм проснулся. Завтрак очень важен для получения энергии и пробуждения метаболизма после ночного голодания. Так что завтрак — это способ ускорить метаболизм. Когда завтрак не едят, метаболизм замедляется, и замедление метаболизма вызывает повышенный аппетит. При повышенном аппетите прием пищи происходит непроизвольно в течение дня. По этой причине завтрак очень важен для контроля аппетита и ускорения метаболизма в период похудения.

* Когда солнца много, секреция гормонов серотонина, мелатонина и адреналина повышаются. Осенью и зимой выброс этих гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя бодрее и счастливее, уменьшаются. По этой причине нам необходимо отрегулировать нашу диету, чтобы увеличить эти гормоны зимой. Серотонин, также известный как гормон счастья — повышает работоспособность, обеспечивает бодрость и чувство счастья. Гормона серотонина больше в витаминах B1 и B2. Продукты, которые обеспечивают выработку гормона серотонина путем выделения эндорфинов в организме: булгур, нут, молоко и молочные продукты, шоколад, банан, мясо индейки, красный перец и апельсин.

* Будьте осторожны с калорийными продуктами если вы часто перекусываете. Употребление продуктов с высоким содержанием калорий, таких как орехи, арахис, колбасы, печенья, пирожные, торты, готовые продукты с высоким содержанием жира, затрудняют похудание. Например, в 100 граммах фисташек 560 килокалорий, в 100 граммах семян подсолнуха - 584 килокалорий, в 100 граммах фундука - 628 килокалорий.

* Исследования показывают, что 75% большинства людей едят больше обычного из- за эмоционального голода. Осень — одна из времен года, когда эмоциональный голод выше нормы. В такие периоды нам нужны вода и клетчатка. А это значит что нужно включать в рацион больше фруктов и овощей. Исследования показали, что люди, потребляющие две порции фруктов и овощей в течение дня, на 11% здоровее других людей.

* Почти каждый, кто хочет похудеть, сначала исключает из своего рациона продукты, содержащие углеводы. Это одна из самых больших ошибок. Человек, который хочет иметь адекватную, сбалансированную диету и оставаться сытым, должен обеспечивать 50- 60% своего дневного рациона за счет углеводов. В каждый прием пищи следует включать продукты, содержащие углеводы. Здесь важна правильность выбора источника углеводов. Источники углеводов, содержащие клетчатку не вызывают колебаний уровня сахара в крови. Вот почему вам следует выбирать источники сложных углеводов. Хлеб с отрубями, цельно зерновые макароны, бобовые, плов из булгура — примеры сложных углеводов.

* Следует знать, что, такие напитки, как чай и кофе увеличивают потребность в воде, поскольку обладают мочегонным действием. Потребление 2- 3 литров воды в день обеспечит вам удобство в процессе похудения. Внимание, если цвет вашей мочи желтый и плотный, это означает, что вы пьете меньше воды.

* Если вы хотите не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни, вам следует увеличить физическую активность. Увеличение физической активности увеличит скорость метаболизма. Регулярные упражнения, которые вы будете делать по 40 минут 3- 4 раза в неделю, повлияют на вас как физически, так и духовно.